每次节后重返岗位，打工人可谓是心力交瘁，不仅要调整心态，还要调整体态，假期里大口吃下去的美食，在腰腹部形成一层层“游泳圈”，夏天的衣服遮都遮不住，那么，宇哥和大家聊聊，如何从小细节“管住嘴”，轻松控制体重。

01养成细嚼慢咽的习惯

从现在医学的角度来说，大脑神经接收饱腹感信号，通常需要20分钟左右，如果吃饭速度太快，身体来不及告诉大脑你已经吃饱了，很容易导致过量饮食，增加胃的负担。

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细嚼慢咽是控住食欲的好方法，不仅能延长用餐时间，还可以促进食物的消化吸收。

02 买小号餐具

餐厅、饭馆喜欢用大碗盘吃饭，食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽，这样的进食量会不自觉提高。

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BBC纪录片《减肥十律》指出，餐盘从12寸改为10寸，你可能会少吃22%的食物，把家里的餐具都换成小一号的，也可以帮助我们吃得更少一些。

03别看视频专心吃饭

很多人吃饭的时候，一定要追剧、刷视频或者看综艺，不然就没法好好吃饭。

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当你的注意力都被屏幕吸引，大脑很难适时产生饱腹感，很可能会不自觉地吃下更多食物，自然就会增加肥胖风险，俄亥俄州立大学一项调查发现：边吃饭边看电视的人，肥胖的比例明显高于吃饭时不看电视的人。

04少静止多做“小运动”

一群人围着吃饭时，只要桌子上摆着饭菜，我们往往不知不觉会多吃好几口，饭后我们少坐着聊天，多起来走动，比如打扫房间、给植物浇水、丢垃圾...。

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这些不起眼的“小运动”，它每天会多消耗200多千卡的热量，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂抬抬举举，有利于胳膊赘肉消除。

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一体顺接设计，轻松抽拉，冲洗无视角，常洗劲洗双功能随心切换，社会的快速发展，种类多样化的食物随手可得，更需要我们调整好自己的心态，养成良好的饮食习惯，才能维持人体健康状态。