手机浏览中华卫浴网2022-03-18 责任编辑:王曼玉 浏览数:
你是不是也这样,每天都说困困困,到了凌晨,朋友发来消息却是秒回,每天总有各种各样的理由,让我们沉迷(被迫)熬夜,无法自拔。熬夜,几乎成为了的生活常态,今天宇哥和你聊聊,如何改变睡眠/熬夜习惯,让你轻松早起。
你是不是也这样,每天都说困困困,到了凌晨,朋友发来消息却是秒回,每天总有各种各样的理由,让我们沉迷(被迫)熬夜,无法自拔。
熬夜,几乎成为了的生活常态,今天宇哥和你聊聊,如何改变睡眠/熬夜习惯,让你轻松早起。
1
生物钟养成法
熬夜晚睡,容易导致精神不济,第二天起不来,可以考虑以半小时为单位进行调整,每天进步一点点,让身体去适应这个过程。
大脑会自动适应人的睡眠时间,一旦形成习惯,即使没有闹钟,也会在那个时间点自然醒来。
2
兴趣驱动法
俗话说:兴趣产生动力,有人为了追剧准点守候,有人为了抢一张演唱会门票,定好几个闹钟早早蹲点。这就是兴趣驱动的力量,请好好利用它。
找一件你喜欢且乐意行动的事,把它安排在起床后的时间去完成,如果能坚持21天,早睡早起的将不是问题。
3
阳光刺激法
人之所以会起床,很大因素是阳光,科学研究表明:阳光能够调节我们血液里血清素和褪黑激素的浓度,当浓度减低时,你的意识就会开始苏醒。
不妨试试,睡觉前把窗帘拉开,第二天阳光照进房间里,让身体在晨光中神清气爽醒来,准点开启一整天满满活力。
4
沐浴自控法
根据自己的睡觉时间,确定自己的洗澡时间,把洗澡当成晚间睡前重要的仪式。浴室或许是家中让人放松的角落,也是身心重建的冥想室。
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