和风三月，如期而至，所谓“三月不减肥，四月徒伤悲”，经过一个冬天的脂肪囤积，身体“不堪重负”，为了我们的肌体更健康，为了我们的穿搭更有型，打工人，是时候开始健身计划了，请收下宇哥《春日健康攻略》

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01

固定三餐时间

别想着通过节食，获得短暂的减肥效果，节食带来的饥饿感，反而会增加暴饮暴食的概率，同时，有可能让身体机能受到伤害，三餐规律，身体才能维持正常的代谢水平。

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宇哥建议，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控糖限酒，食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。来源：《中国居民膳食指南》

02

每天适量饮水

白开水不含，脂肪、碳水化合物或蛋白质，不会给你的身体增加热量，喝水能够填充胃部的空间，让人产生饱腹感，从而起到抑制食欲的作用，有效避免过量进食。

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宇哥建议，除了代谢和食物之外，少量多次饮水，保持每天1500~1700毫升，起床后、睡觉前，建议喝杯水，大量出汗后，建议喝淡盐水，进餐前，不建议多喝水。来源：《中国居民膳食指南》

03

增加运动量，放松心情

除了需要注意饮食，更重要的是「管住嘴迈开腿」，运动能够消耗多余的热量，做到吃、动平衡才能维持健康的体重，专注运动的过程，有助于缓解疲劳感和紧张情绪，大大提升心情愉悦感。

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宇哥建议，每周不少于3次运动，或者约上三五好友一起，出门骑骑车、散散步、爬爬山...

04

拥有充足的睡眠

我们的身体无时无刻不在新陈代谢，熬夜会使人饥饿感增加，更渴望食物，从而摄入更多的热量，反复循环之下，体重不受控制，良好的睡眠，不仅有助于促进新陈代谢，还利于体力和精力的恢复。

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让每一个毛孔张开、散发热量，这有助于体温的调节，刺激大脑生成褪黑素，促进睡眠，趁着春暖花开，外出活动活动筋骨，调整作息，保持好情绪，一起开启健康生活方式。

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